新型冠状病毒感染的肺炎疫情，从2019年12月8日首例确诊病例至今，人们经历了震惊、抱怨、恐慌、担忧、焦虑等等负面情绪，尽管这些负面情绪不无意义，是非正常状态的正常应激反应，我们应该抱持接纳的态度！但是，随着时间的延长，人们还是越来越希望这一切早点结束，重新回归正常的生活轨道。
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编者按：职教强国 关乎你我！当下正值新型冠状病毒肆虐的非常时期，国家、民族、社会和人民大众正在经受着历史考验，这个时候，职业教育要勇于担当，不负使命，为我国打胜这场疫情阻击战做出应有的贡献。在党中央坚强领导和高度重视下，伴随着近十年的高速发展，我国职业教育规模全球最大，中高等职业教育分别占我国高中阶段教育和高等教育的半壁江山，特别是近几年来，通过提质培优，内涵和质量有了很大提升。学校更加注重学生思政工作，德技并修、德育为先，工学结合、知行合一，很好的培养了学生的技术技能和专业应用能力，培养了一批批德智体美劳全面发展的社会主义接班人。自疫情爆发以来，各职业院校积极响应中央号召，以崇高的政治站位和思想认识，利用专业优势和精湛的技术技能，纷纷行动起来，加入到抗击病毒的战斗中来。不管是医学相关专业院校，还是其它专业广大师生，不管是逆向而行亲赴湖北一线，还是各自在所属地区发挥能量，都是在为祖国出力，为百姓分忧。
自1月27日我们策划上线——职教战“疫”专题栏目以来，得到了职教战线同仁的积极响应和大力支持，陆续收到了各地各职业院校大量的稿件信息。通过展示职教战线抗击疫情的人物、事件和案例，为抗疫声援！为职教发声！发出更多的职教好声音，传播更多的职教正能量！树立职教良好社会形象！期待更多职业院校投稿：mvenews@163.com 。
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新型冠状病毒感染的肺炎疫情，从2019年12月8日首例确诊病例至今，人们经历了震惊、抱怨、恐慌、担忧、焦虑等等负面情绪，尽管这些负面情绪不无意义，是非正常状态的正常应激反应，我们应该抱持接纳的态度！但是，随着时间的延长，人们还是越来越希望这一切早点结束，重新回归正常的生活轨道。
为此，本公众号尝试从积极心理学角度，推送系列科普文章，为一线防护人员、患者及家属、疑似感染者和普通民众的心理防护，提供基于实证研究的积极应对策略！
面对疫情，积极心理学与大家同在！
提升专注能力 寻求最佳体验
我们都知道大脑的潜力是无限的，但是很少有人真正意识到，大脑的注意力是有限的，所谓一心不能二用！至少，同一时间只能关注一件重要的事儿，譬如，边开车边听音乐有时是可以的，因为你听音乐是若有若无，是轻松的背景声，不需要耗费精力，主要精力在开车。但是，如果你沉浸到音乐里，或者听着音乐又去想别的事情，以致忘记了开车，那是一定会出事儿的！ 在日常生活、工作和学习中，心不在焉，虽不至于像开车那样带来什么即时的危险，却能带来空虚和厌烦，而专心致志则会让我们物我两忘、心生欢喜。那么，如何才能提升专注能力，找到最佳体验呢？
第一，保持专念
根据积极心理学的研究，良好的专注能力表现为专念、心流和灵性超越的精神感悟。所谓专念，也称正念，是一种常见的心理现象，就是以当下事物的状态作为思考的起点，不执著于已有的观念，不受外在的干扰，时刻保持灵活的自我调节和对人对事的开放态度。疫情当前，有的人之所以焦虑、恐慌，一方面是正常应激反应，同时也是因为过分关注疫情信息，忽视了对信息的来源、数量和性质的过滤和选择，导致大脑信息过载，产生的“精神能趋疲”现象。要避免这种现象，除了接纳自己的应激反应，重要的是学会专念：一是从主流媒体获取信息；二是关注信息的时间相对固定，保持一定的规律；三是专注于自己当下的状态，保持生活规律，科学防护，安然自处，有病治病，无病做事，独立思考，不人云亦云；四是进行静坐冥想或者呼吸练习。
第二，体验心流
关于心流，相信大家都曾有这样的经历，在做你自己喜爱的事情时，如看电影、读小说、练书法、打篮球、弹钢琴、玩游戏等等，都曾有过忘我的、时间仿佛停止的感觉，那就是心流体验。用心流概念的提出者米哈伊.契米森特米哈伊博士的话来说，“心流(flow)说明的是这样一种状态，人们投入到一种活动中去而完全不受其他干扰的影响，这种体验是如此地让人高兴，使人可以不计较任何代价与付出，人们完全出于对事情本身的兴趣而做它。” 处在这种状态中，个体感觉到认知高效、动机激发以及无比的快乐和幸福。因此，心流可以让我们摆脱焦虑与厌倦、告别恐惧、缓解压力，提高学习效率，提升工作绩效和生活品质。要获得心流体验，或者达到心流的状态，首先要对自己做的事儿，有明确的目标，如，利用居家隔离期间，每周读一本小说或者每天写一篇短文等；其次，任务难度要适当，既不要过高，也不要过低，只有符合自己的能力现状，才会产生掌控感，有信心，激发起强烈的内在动机；第三，还要建立及时的积极反馈机制，目标完成要给自己适当的激励；第四，要保持专注，就像上文说的专念，心无旁骛。
第三，灵性超越
在物欲的时代谈精神，似乎有点不合时宜。但是“人是要有一点精神的”。灵性超越的精神感悟是一种多数人体验到的积极心理状态，也是所有文化都具备的精神力量，是出离小我走向大我，天人合一的大境界、大情怀。就像冯友兰先生所说的天地境界，处在这个境界的人由于超越了自我，因而能够不计名利与利害，心无旁骛、专心致志，可以享受到生命的最佳状态。无论是非典还是当下的疫情，其发端皆因对于物欲的无止境的贪婪，是自然的惩罚。因此，即使为了自身的心身健康，也要保持对生命和自然的敬畏，对社会多一点超越自我的慈爱与悲悯。研究表明，寻求神圣与崇高可以引发目标和意义，这是灵性超越的精神感悟对我们生活的真正益处。
面对疫情，当你恐慌、焦虑，请专念于自己的呼吸，于一呼一吸间，感受到生命的存在；当你感到烦躁、厌倦，请让自己投入到一项喜欢的活动中，专注当下，远离杂念；当你感到生活失去了方向，把注意力转向那些崇高的目标，就像那些敢于逆行的勇士，体验奉献的意义。如此，我们将获得最佳的生命体验。
参考文献：《积极心理学—探索人类优势的科学与实践》《心理流畅感》
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