每年的5月25日是全国心理健康日，“5·25”的谐音为“我爱我”，这是为了提醒广大学生“珍惜生命，关爱自己”。其核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身的心理素质，进而爱别人，爱社会。当前，在以习近平同志为核心的党中央坚强领导下，经过全国上下和广大人民群众艰苦卓绝努力并付出牺牲，疫情防控取得重大战略成果，但常态化疫情防控任务还异常艰巨。
每年的5月25日是全国心理健康日，“5·25”的谐音为“我爱我”，这是为了提醒广大学生“珍惜生命，关爱自己”。其核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身的心理素质，进而爱别人，爱社会。当前，在以习近平同志为核心的党中央坚强领导下，经过全国上下和广大人民群众艰苦卓绝努力并付出牺牲，疫情防控取得重大战略成果，但常态化疫情防控任务还异常艰巨。青少年学生或将迎接人生中的升学考试和就业，或要在复课后开始新的学习生活，面对疫情防控和提高学习生活质量双任务，该如何才能安抚自己的身心，坦然面对这份“意外”给出的双重考卷？怎样才能将焦躁不安化为心间春风十里的坦然、安定和舒展？一揽众山、笑傲人生，才是我们的答卷。
重大事件、重要时刻会使人处于应激状态，会出现一系列的身心反应，这是应激事件下的正常反应，具有保护性意义。但，同样的一件事，对于一些人来说没有什么压力，而对另外的人来说，感觉到的压力可能特别大，甚至会非常焦虑，陷入一系列悲观的想法中，从而引发负面情绪，影响正常的学习和生活，面对平时不常出现的心情，一是不必视之为洪水猛兽，不必对此有过多的心理负担，二是不能对负面心态听之任之，要对自己的心理状况有一定的监控。情绪是一个信使，出现负面情绪影响到学习、生活时，要先接纳它，再去看看情绪背后的原因是什么，我们可以关注自己是否沉浸于某种消极情绪中、难以自拔，自己对于某一事情的看法、信念是否有不合理之处，自己的生活习惯、行为轨迹是否出现了不必要的过大波动。总之，将自己的状况和最有利于抗击疫情、有利于提高学习生活质量的行为模式进行比较，并及时调整。
一、通过心理暗示调节情绪
心理暗示是一种现象，有积极和消极暗示两种之分。当你心情不愉快时，如果你采取消极的方法暗示自己，就会使心情“雪上加霜”，会让自己的心情更加烦躁和不愉快。这个时候，我们可以尝试问问自己：还能想到其他结果吗？如果是另一种没那么糟的或比较好的结果，自己的感受又如何？如果是某某某，他会这么想吗？这些自问自答的方式能让我们的认知更灵活、更实际。也就是说，如果遇到心情烦躁不愉快时，应该采用积极的暗示方法，也就是用积极的心态去思考，告诉自己心情烦躁是暂时的，属于正常心里反应，乌云就会散去，温暖的阳光即将到来。还可以回忆从前所发生在自己身上的美好事情，这样做就会缓解由心里压力造成的心情烦躁。
二、通过转移注意力调节情绪
如果你在学习和生活中因为某个人或者某一件事情感到心情烦躁、郁闷，而注意力又无法集中，这时你就不要强迫自己了，应该换一种方式放松一下烦躁郁闷的心情，最好的方法就是听音乐，在听音乐的过程中，吸气、吐气，吸气、吐气，多次循坏，这样做就会分散一下紧张的注意力，让烦躁郁闷的心情能够及时得到缓解和放松。还可以每天花 10～15 分钟进行 1～2 次积极联想，我们可以回忆自己生活中欢乐美好的时光、想象世界上宁静美丽的风景，将这些积极的内容和自己联系在一起，认识到未来饱含着希望；可以想象森林、溪流等生机勃勃的场景，仿佛逐渐洗刷自己的身心，驱散内心可能的阴影，让阳光普照大地。联想这些积极的、放松的场景，有利于改善我们的心态，能起到比较好的作用。
三、通过倾诉调节情绪
日常生活和学习中，我们每个人都离不开与人交流和沟通。但有一些人就不喜欢与人沟通，不想让别人对自己了解的太多，更不想让别人知道自己的心事，无论是遇到高兴或烦恼的事情，都不愿意把自己的心理想法和心理感受告诉别人。这样做的结果就是不仅解决不了自己存在的问题，而且还会增加自己的烦躁心情，长期下去就可能会产生与人沟通的心里障碍。要想减压和解除烦恼，正确的方法就是应当找一位比较知心的朋友以及家长和老师，把自己的不愉快倾诉一下，讲讲自己的心里的真实感受。这样做你就会把不愉快和烦躁的心情释放出去，随之而来的就会是心情舒畅了，烦躁和不安的心里也得到了解决。
四、通过放松训练调节情绪
放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组群进行先紧的练习，最后达到全身放松的目的，让人学会如何抱持松弛的感觉。
首先，要进行 1～2 次深呼吸，深吸一口气后保持一会儿，再慢慢地把气呼出来。然后，伸出前臂，用力握紧拳头，体会手上的感觉；再尽力放松双手，体验放松后轻松、温暖的感觉。重复一次。接着，弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，感受双臂肌肉紧张的感觉，再彻底放松，体验放松后的感觉。重复一次。
其次，练习如何放松双脚，用力绷紧脚趾并保持一会儿，再彻底放松双脚。重复一次。在小腿部肌肉方面，将脚尖用力向上跷、脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿后再彻底放松。重复一次。在大腿部肌肉方面，用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿部肌肉，保持一会儿后彻底放松。重复一次。
最后，进行头部肌肉放松训练。皱紧额部肌肉，保持一会，停 10 秒钟左右后，彻底放松 5 秒钟。用力紧闭双眼保持 10 秒钟后，彻底放松 5 秒钟。逆时针转动眼球，加快速度，再顺时针转动，加快速度，最后停下来彻底放松 10 秒钟。咬紧牙齿保持 10 秒钟，彻底放松 5 秒钟。舌头使劲顶住上颚，保持 10 秒钟后彻底放松。用力将头向后压，停 10 秒钟后放松 5 秒钟。收紧下巴，用颈部向内收紧，保持 10 秒钟后彻底放松。再重复一次头部放松。
五、通过合理发泄调节情绪
1．记录成功体验法。当你面对失利出现自卑情绪时，想想自己曾经的成功，详细地回顾那次成功的经历发生在什么时间，什么事，有什么人，自己当时的情绪或感受。用这种体验让自己感受到自信，唤醒体内的能量。
2．表情调节法：当不开心的时候，就试着到镜子面前对着自己扮鬼脸，你会发现自己原来也可以把自己逗笑，笑起来的自己其实很可爱，不开心的情绪也就自然溜走了。
3．幽默法：尝试以幽默的方式对待看似烦恼的事物，往往可以使的不愉快心情荡然无存，比如偶尔自嘲一下。幽默的方式有很多，比如多看看幽默的书籍、影片，听听相声、看看喜剧表演，多和幽默的人接触交往。通过幽默开怀大笑和疾跑一样有鼓舞士气的功效，能降低身体里的压力水平，放松肌肉，并且使身体释放更多的快感物质，使心情好起来。当然，有的幽默也直达人生软肋，触发泪点，哭，能有效地释放积聚的消极情绪，调节心理平衡。
4．自我安慰鼓励法：当追求的目标没有达到时，为了减轻内心的失望，可以找个理由安慰一下自己，比如吃不到葡萄说葡萄酸一样，这不是自欺欺人，偶尔作为缓解剂也是可以的。同时，也不妨用某些哲理或者名言来鼓励自己度过逆境。其实，今天比昨天做得好就是进步。
六、通过明确学习目标调节情绪
准备升学的同学，要结合自己的学习情况制定适合自己的学习目标，可以分三个层次：第一层，基础目标，稍微努力一下就能达到的，这是保底目标；第二层，奋斗目标，通过比较大的努力能够达到的；第三层，颠覆目标，超常发挥才能达到的目标。首先，寻找自己的优势学科，哪些学科自己比较擅长，成绩也不错，自己是怎样做到的，把这种优势迁移到其他不擅长的领域。“凡事预则立，不预则废。”，制订每天的学习计划，制订切实、可行、高效的学习计划，针对自己的弱势学科查漏补缺，将知识点强化、细化、条理化，全面提升综合实力、整体水平。第二发现自己的优势特长，并在学习生活中发挥自己的优势，提升自信心。这样就可以立足基础目标，实现奋斗目标，争取颠覆目标。目标呈阶梯性，实现哪个层次的目标都不会让自己有挫败感。
李克強总理在今年的政府工作报告中提出：今明两年职业技能培训3500万人次以上，高职院校扩招200万人，要使更多劳动者长技能、好就业。报告把民生放在突出位置，回应了职业院校学生、家长最关心、最现实的问题，非常温暖人心，今年的这个学期，由于疫情的发生，成为学习与常态化疫情防控并重的青少年成长季，很多的学生并非没有竞争实力，也并非不优秀，而是心理承受能力比较弱，稍受打击，或学习、生活不如人，就抱怨，就自卑。一得不到缓解，就会表现出沮丧、焦虑等心理问题，时好时坏的情绪会造成对学习的热情时高时低，没有持续的动力，成绩也不会有更好的改善。勇敢地面对来自各方面的压力，养成吃苦耐劳的精神，进行吃苦耐劳方面的锻练，学会苦中作乐，才能笑对人生。
所有的蛰伏都在为更好的飞翔蓄力
愿学子们在春光中安住身心
在心灵深处拿回内在的动力
静候化雄鹰展翅
一揽众山
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