编者按：新型冠状病毒感染的肺炎疫情，从2019年12月8日首例确诊病例至今，人们经历了震惊、抱怨、恐慌、担忧、焦虑等等负面情绪，尽管这些负面情绪不无意义，是非正常状态的正常应激反应，我们应该抱持接纳的态度！但是，随着时间的延长，人们还是越来越希望这一切早点结束，重新回归正常的生活轨道。
为此，本公众号尝试从积极心理学角度，推送系列科普文章，为一线防护人员、患者及家属、疑似感染者和普通民众的心理防护，提供基于实证研究的积极应对策略！
面对疫情，积极心理学与大家同在！
丰富心理资源 提高心理韧性
当下，抗击疫情已进入关键时期！一方面随着各项有力措施的实施，疫情得到了有效的控制，湖北省外确诊病例逐渐减少，同时随着越来越多的单位复工，工作环境的防护成为新的课题，随着自我隔离时间的延长，人们的心理承受力面临严峻的考验。目前，依靠强大体制的力量和民众的支持，人力资源、物质资源通过各种方式正源源不断地供应给最需要的疫区。但是不论是患者、医护人员还是普通民众，迫切需要的是提升内在心理资源，进一步提高心理韧性，来积极应对这一场疫情的挑战。
心理资源是积极心理学的一个概念，也有的称作心理资本，是个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态，具体表现为：在面对充满挑战性的工作时，有信心并能付出必要的努力来获得成功；对现在与未来的成功有积极的归因；对目标锲而不舍，为取得成功在必要时能调整实现目标的途径；当身处逆境和被问题困扰时，能够持之以恒，迅速复原并超越，以取得成功。那么，该如何来丰富自己的心理资源，应对当前的疫情危机呢？
第一，提高效能
此处的效能不是效率和能力的简称，是指自我效能和集体效能，属于心理学概念。自我效能，是一个人对自我某方面能力的认知。高自我效能者面对困难能够主动调动自身的潜能积极应对，包括面对疾病，都能够积极采取措施促进健康。集体效能，是一个团队相信团体能够一起有效工作以达到共同目标的程度。高集体效能的团体是合作、共赢、高效的。
面对疫情，我们可以通过以下策略来提高自我效能和集体效能，一是利用榜样教导别人也教导自己克服困难；看看那些在疫区病房斗舞的医生护士和患者，作为自我隔离者就该新生敬佩，相信胜者在我；二是想象自己能够有效地行动，对患者、隔离观察和居家隔离的人们来说，行动相对受到限制，但是想象还是自由的，可以通过积极想象提高自己应对困难的信心；三是相互激励，言语劝说的是被证明有效的提高效能感的方法；四是通过冥想、专注练习，使自己保持安静、放松，提高效能。静能生慧，也是我国传统文化的智慧。
第二，保持乐观
根据赛里格曼的习得性乐观理论，乐观与一个人的归因方式有关。乐观的人总是把成功或者说好事儿归结为稳定的、内在的、可控制的因素，而把失败或者说坏事儿归结为变化的、外在的不可控的因素。注意，此处的可控与否是针对个体本身而言。
结合当前的疫情，从宏观上来看，疫情的发生，原因有许多，如果归因为被有目的针对就会增加我们的不确定感，就会悲观失望，而且不会客观面对自身的问题；如果归因为偶发事件，就会相对平和，在控制疫情的同时思考提高治理水平。对个人而言，疫情，对乐观者来说，就是意外，最多是运气不佳，不幸感染，只需积极配合治疗，不必怨天尤人；配合必要的检查属于例行公事，无关尊严。这样就不至于跟小区管理人员或者医护人员争吵。而且，以目前的防控措施和信息的公开透明，足以让我们相信胜利就在眼前。
第三，充满希望
我们这里讲的希望，不是指个人欲望或愿望。如我们对未来天气的希冀，因为我们根本无法决定天气。这里讲的希望是指相信生活可以更好的信念，以及让生活变得更好的动机和努力。它包括了目标、路径和动机，是一种积极的思维方式。学会对未来充满希望，就是善于设定科学合理的目标，规划可行的路径，并激励自己实现目标。针对当前疫情，从国家层面来看来看，毫无疑问是充满希望的，从信息公开的透明、及时，到人员、物资援助的力度和心理援助的及时，到各层级严防严控的措施，都让民众看到国家的高效和对民生的关怀。作为个人，在特定的条件下，要善于给自己的当下设立明确的生活目标，规划实现目标的方式方法，并善于调整，同时，要善于激励自己树立克服困难的勇气。
第四，培养韧性
韧性也可以培养吗？几乎每个人都有自己的心目中的英雄，他们都是坚韧不拔直至成功，具有顽强意志品质的豪杰、猛士，让我们这些凡夫俗子心生敬畏。但是我们似乎从来没想过可以培养自己的韧性。积极心理学视野下，韧性是 一种可开发的能力，它能使人从逆境、冲突和失败中，甚至是从积极事件、进步以及与日俱增的责任中快速回弹或恢复过来。可以肯定地说，韧性是每个人都具备的一种可开发的能力。
根据国际心理韧性研究计划提出的“我有”“我是”和“我能”策略。我们建议通过如下方法增强自己的韧性，面对当下疫情。一是看到自己现有的各种资源，包括物质的、社会的和精神的，照顾好自己；二是与人联络建立自己的支持系统，包括身边的亲人，也包括在线的朋友；哪怕是身边的病友，也要跟他们友好沟通，互相支持；三是培养积极的自我观念，提高自我效能感；四是学会积极解释面临的困境并做出积极的反应。国难当头，匹夫有责。保护自己，就是保护他人。如此看来，积极配合自我隔离也是意义非凡。
叔本华说，“生活在这样的一个世界里，一个拥有丰富内在的人，就像在冬月的晚上，在漫天冰雪当中拥有一间明亮、温暖、愉快的圣诞小屋。” 在全民抗疫的当下，既需要充足的物质和人力保障，更需要充满希望的坚定信念和乐观豁达的韧性坚持。我们坚信，疫情不会打败我们，只会让我们更加强大！
参考资料：《心理资本》《积极心理学——，探索人类优势的科学与实践》
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